دختر22 ساله هستم، وزنم 46، قدم 168 ، بی اشتهام ، و خیلی کم میخورم !! باید چی کار کنم ؟ چون میخواهم پر بشم؟

پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:اول باید علت بی اشتهایی بررسی شود: مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید. - مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید. - پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید از این مخلوط را بخورید. انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید. مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید. افزایش کالری روزانه به مقدار مناسب دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، خرما، عسل ، مربا، گردو، کره، در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل استفاده از نوشیدنی های پر انرژی پرهیز از مصرف مواد آنانولیک استروئیدی، کافئین و نیکوتین.منبع: پزشک آنلاین .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه