من13سالمه سوم راهنمایی هستم.30کیلو هستم. چگونه چاق شوم؟یه رژیم ودارو بهم معرفی کنید؟

پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:باید علت را جویا شد از روی وزن به تنهایی نمی تونم نظر بدم. ارایه رژیم فقط در مطب و با بررسی شما امکان دارد.مقاله راهکارهای افزایش وزن در وبسایت مراجعه نماییدبه نکات زیر توجه فرمایید دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های رعایت تنوع و تعادل غذایی در برنامه روزانه و استفاده از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ و انواع مغزها، چربی ها و روغن ها استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، عسل، مربا، گردو، کره، خرما در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل منبع: پزشک آنلاین .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه