مشکل من یک ترس واهی از قرار گرفتن در جمع می باشد. چه کار باید انجام دهم تا این مشکل حل شود؟

موضوعی که شما مطرح فرمودید یک پدیده روان شناختی است که راه کارهای روان شناختی دارد و معمولا دراین موارد آیات و روایات هم تأیید کننده راهکارهای روان شناختی است و بنابراین شما نباید به دنبال معجزه باشید و باید سعی کنید که با تلاش و کوشش و پیدا کردن راه حل منطقی برای حل مشکلتان موفقیت برای خودتان به ارمغان بیاورید همانطور که امامان و معصومین(ع) هم برای حل مشکلات و مسایل زندگی خودشان از راه منطقی و عاقلانه استفاده می کردند. از طرفی بهتر بود یک تاریخچه ای از زندگی شخصی خودتان و وضعیت ارتباطی والدین و وضعیت روحی و رفتاری سایر اعضا را و مدت زمان درگیر بودن با این مشکل را ارسال می فرمودید تا ترس شما ریشه یابی شده و مشاوره بهتری در اختیار شما گذاشته شود؛ اما با توجه به متن ارسالی می توان گفت شما دچار یک فوبیای اجتماعی و یا ترس اجتماعی شده اید که باعث دردسرهایی برایتان شده است بدین منظور راهکارهای زیر پیشنهاد می شود: ۱- ورزش و تحرکات منظم ورزشی به منظور کاهش تنش و اضطراب در بعد جسمانی و عضلانی. ۲- پرهیز از خود سرزنشی، افزایش احترام به خود، خودگویی مثبت و نوشتن نقاط مثبت و مرور روزانه آنها. ۳- قبل از وارد شدن به جلسات با افکار و منفی و برداشت های منفی خودتان مبارزه کنید. ۴- هنگام وارد شدن در جلسه سعی در ایجاد جو خودمانی کنید و صحبت را با مزاح و شوخی مناسب شروع کنید. ۵- سعی کنید بدون توجه به خودتان و افکاری که در جمع دارید به صحبت های دوستانتان گوش بدهید. ۶- قبل از شروع صحبت سعی کنید با شل کردن عضلات، خودگویی مثبت، و تنفس عمیق، تنش را در بدن خودتان کاهش دهید برای اینکار باید تنفس عمیق را تمرین کنید(انتخاب یک مکان آرام و تمرین ۸ ثانیه دم و ۸ ثانیه بازم با کنترل و هدایت فرد). ۷- به هیچ وجه بعد از جلسات و صحبت های که داشته اید خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید به خودتان بگویید که بهترین صحبت های را داشته اید. ۸- با افکار منفی بعد از جلسات مانند خراب کردم، همه فهمیدن که اضطراب دارم و... مبارزه کنید. ۹- به طور کلی شرکت در امکان مذهبی، گفتن ذکر لاحول ولا قوِه الا بالله العلی العظیم با توجه به معنا آن بسیار مفید است. منبع: www.soalcity.ir .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه