من هميشه و از كودكي از تاريكي و تنهايي بسيار مي‎ترسيدم، البته تا چند وقت پيش بهتر شده بودم ولي اين ترس و اضطراب دوباره به سراغ من آمده لطفاً بفرماييد كه من چه كار كنم؟

علت اينكه ترس و اضطراب دوباره به سراغ شما آمده را شناسايي كنيد، در اين اواخر چه تغييراتي در زندگي شما رخ داده و چه عاملي باعث شده كه ترس و اضطراب دوباره به سراغ شما بيايد؟ با عامل ترس و اضطراب مبارزه كنيد، شناخت و آگاهي خود را در مورد عوامل اضطراب افزايش دهيد، و براي درمان ترس خود، از روش‎هاي شناختي، حساسيّت‎زدايي منظم و سرمشق گيري و مهارت‎آموزي استفاده كنيد. قبل از پرداختن به پاسخ سؤال شما لازم است مطلبي را در مورد ماهيت ترس و اضطراب يادآور شوم. ترس و اضطراب را همه ما تجربه كرده‎ايم، نهايت تفاوتي كه بين افراد وجود دارد در اين است كه ترس و اضطراب برخي افراد طبيعي و در حدّ قابل قبول است. اين نوع ترس و اضطراب نه تنها مشكل آفرين نيست بلكه زنگ بيدار باشي براي ما است،‌تا از خطرات و آسيب‎هاي احتمالي مصون بمانيم و با تلاش و جدّيّت به كار و فعاليت خويش ادامه دهيم، امّا در صورتي كه ترس و اضطراب ما بدون دليل و بيش از حدّ آزار دهنده باشد، بگونه‎اي كه فعاليّت‎هاي فردي و اجتماعي ما را تحت تأثير خود قرار دهد، در اين صورت ترس و اضطراب مرضي و مشكل آفرين مي‎باشد كه بايد در جهت اصلاح آن كوشيد. ترس و اضطراب با توجه به عوامل و موقعيت‎هاي آن‎ها به چندين نوع قابل تقسيم‎اند. يكي از انواع ترس، ترس از تاريكي است كه بيشتر در دوران كودكي ايجاد مي‎شود. براي ترس و اضطراب و اينكه عامل آن‎ها چيست، ديدگاه‎هاي متفاوت وجود دارد، يكي از ديدگاه‎ها اين است كه ترس از طريق شرطي سازي در افراد ايجاد مي‎شود. يعني فرد از موقعيتي كه در آن خطر يا تهديدي را مشاهده نموده مي‎ترسد، و چون آن در جاي تاريك بوده از آن پس از تاريكي مي‎ترسد. در فرضية يادگيري اجتماعي نيز مشاهدة ترس در ديگران به عنوان الگو براي ايجاد ترس در افراد شناخته شده است. درمان ترس و اضطراب هيچ روش خودياري منحصري وجود ندارد كه به عنوان يك روش كامل جهت مقابله با ترس و اضطراب عمل كند، لذا چندين راهكار را به صورت همزمان بايد تمرين نموده و بكار بريد تا از ترس و اضطراب رهايي يابيد. 1. ايجاد شناخت و تفكر در خويشتن؛ يكي از بهترين روش‎هاي درمان اضطراب و ترس از تاريكي، شناخت درماني است. قبل از آن كه با موقعيت‎هاي ترسناك روبرو شويد، با خود فكر كنيد كه چرا از تاريكي مي‎ترسيد؛ آيا دليل قانع كننده‎اي براي خود داريد كه از تاريكي بترسيد؟ آيا اعتقاد شما بر اين است كه واقعاً در جاهاي تاريك موجودات خطرناكي وجود دارد؟ اگر اين گونه فكر مي‎كنيد، امتحان كنيد. اتاقي را كه تاريك است، يكباره روشن نماييد. خواهيد ديد كه چيز خاصي نيست، ترسيدن از خود تاريكي هم بسيار نامعقول است، شما كه الآن رشد يافته و ديگر مي‎دانيد كه ماهيّت تاريكي ترسناك نيست و اگر واقعاً قبول داريد كه ماهيّت تاريكي ترسناك نيست، پس ترس شما غير منطقي خواهد بود. ايجاد اين نوع شناخت و بينش در خويشتن براي مقابله با ترس بسيار مفيد است. 2. روش حساسيّت زدايي منظم؛ يكي ديگر از روش‎هاي درمان ترس و اضطراب، روش حساسيّت زدايي منظم مي‎باشد. استفاده از اين روش به اين صورت است كه شما درجاي خلوتي نشسته و لحظاتي با خود فكر كنيد، ابتدا موقعيت‎هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه براي شما كاملاً خوشايند است و هيچ ترس و اضطرابي را در شما ايجاد نمي‎كند، پس از آن , موقعيت‎ها و صحنه‎هايي را در نظر بگيريد كه كمتر تهديد كننده و ترس آور است، سپس تصور كنيد كه روز هست و شما به تنهايي از همان موقعيت كه مي‎ترسيد، عبور مي‎كنيد، هيچ نوع ترس و اضطرابي در شما ايجاد نمي‎شود. در مرحله بعد اين گونه فرض كنيد كه شب فرا رسيده و شما با يكي از دوستان خود به جاهايي مي‎رويد كه تاريك است، مثلاً وارد اتاقي مي‎شويد، يا در حالي كه در اتاق نشسته‎ايد، برق قطع مي‎شود، مي‎بينيد كه هيچ گونه ترس و اضطرابي در شما ايجاد نشد. وقتي چندين بار تمرين كرديد و موقعيت‎هايي را كه كمتر تهديد كننده است، در ذهن خود تصور نموديد , اين آمادگي روحي در شما ايجاد مي‎شود كه در ذهن خود تصور كنيد كه به تنهايي درجاهاي تاريك قرار گرفته‎ايد، مي‎بينيد كه باز هم ترس و اضطرابي در شما ايجاد نمي‎شود، سپس در مرحله عمل نيز اين روند را تمرين كنيد، يعني كم كم خودتان را به آن موقعيت كه از آن مي‎ترسيد، نزديك نمائيد، مثلاً بار اوّل با دوستان خود از آنجا عبور نموده، مي‎بينيد كه هيچ اتفاق خاصي رُخ نداد، بعد آمادگي پيدا مي‎كنيد كه به تنهايي نيز در آن موقعيت قرار بگيريد. 3. روش سرمشق گيري و مهارت آموزي براي حلّ مشكل ترس از تاريكي مي‎توانيد از روش سرمشق‎گيري و مهارت آموزي استفاده نماييد. براي انجام اين كار لازم است از دوستان خود كمك بگيريد، از آن‎ها خواهش كنيد كه به تنهايي در همان موقعيتي كه شما از آن مي‎ترسيد، قرار گيرند. خواهيد ديد كه آن‎ها بدون ترس و اضطراب در آن موقعيت قرار مي‎گيرند، با ديدن اين صحنه، در شما نيز جرأت ايجاد مي‎شود و با خود مي‎گوئيد اگرمن هم در آن موقعيّت قراربگيرم هيچ مشكلي برايم پيش نمي‎آيد و در عمل نيز تجربه كنيد قطعاً اين روش براي شما مفيد است. در پايان اميدوارم با رعايت نكات مذكور و تمرين روش‎هايي كه معرفي شد، بتوانيد به ترس و اضطراب خود فايق آمده و با جرأت و اعتماد به نفس بر تمامي موقعيّت‎ها پيروز گرديد. براي مطالعه بيشتر به كتابهاي زير مراجعه كنيد، اگر اين روش‎ها را مورد استفاده قرار داديد، حتماً درنامة بعدي خود وضعيت و ميزان موفقيت كار را با در ميان بگذاريد. .

مرجع:

ایجاد شده در 1400/10/19

لینک کوتاه