يک رژيم گياهخواري مناسب در دوران بارداری چيست؟

يک جايگزين مناسب ‏گياهخوار بودن ضرورتاً بدين معنا نيست که رژيم غذايي تان سالم نيست. با اين وجود، لازم است براي تأمين کمبود اسيدهاي آمينه مشتق شده از گوشت، پروتئين هاي گياهي مانند ميوه هاي مغزدار (گردو، بادام، پسته و...)، غلات سبوس دار؛ مانند برنج و نان سبوس دار نيز مصرف کنيد. اگر چنين کاري انجام دهيد، رژيم غذايي گياهخواري شما سالم است و اثرات سوء بر دوران بارداري تان نخواهد گذاشت. در واقع، ممکن است نسبت به کساني که گوشت مصرف مي کنند، ميزان کلسترول کمتري داشته باشيد و سلولز بيشتري از مصرف سبزيجات و ميوه ها به دست آوريد.مصرف مواد غذايي مناسبجنين شما همه مواد غذايي مورد نيازش را از بدن شما دريافت مي کند و اگر به اندازه کافي آهن مصرف نکرده باشيد، بدن شما را تحت فشار قرار خواهد داد و دچار کم خوني خواهيد شد.بنابراين، اگر ماهي، تخم مرغ، ميوه هاي مغزدار و نخود و لوبيا مصرف نمي کنيد، مسلّماً به آهن و مکمل هاي کلسيم و احتمالاً ويتامين B12 نياز داريد. کم خوني هم موجب مي شود که شما احساس خستگي زياد کنيد و هم اينکه بر روي رشد جنين و وضع جسماني و سلامت شما نيز تأثير خواهد گذاشت. بدن شما هم ‏نمي تواند با خونريزي هنگام زايمان کنار بيايد. منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390). .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه