اگر بخواهم زندگی موفقی داشته باشم باید چکار کنم؟ اگر بخواهیم اشتباهاتمان را نزدیک به صفر کنیم باید چکار کنیم؟ کتاب های روانشناسی زیادی خوانده ام ولی شکست های روحی و عاطفی ای که در گذشته به علت ناآگاهی خورده ام بسیار آزارم میدهد تاجایی که بخاطرش دچار وسواس فکری شده ام بطوری که از آینده میترسم احساس میکنم از پس مشکلاتم بر نمیایم. ممنون میشوم راه چاره ای نشانم دهید با تشکر

پرسش شما به دوبخش تقسیم می شود که من هریک را بطور جدا گانه مطرح کرده و پاسخ می دهم:شما فرموده اید:« اگر بخواهم زندگی موفقی داشته باشم باید چکار کنم؟ اگر بخواهیم اشتباهاتمان را نزدیک به صفر کنیم باید چکار کنیم؟» در این خصوص باید عرض نمایم که هر شغل و کار و فنّ و هنری نیاز به مهارت دارد و اگر شما بدون یاد گیری مهارت لازم مبادرت به انجام آن کار بکنید حتما در آن شکست خواهید خورد، زندگی کردن بزرگترین و مهم ترین کار و فن و هنر است لذا برای انجام آن باید مهارتهای مختلفی را بلد باشید و گرنه در آن شکست خواهید خورد برای آشنایی با مهارتهای لازم در زندگی کتابهای زیادی نوشته شده است که می توانید آنها را تهیه نمایید و بعد از مطالعه بکار گیرید و بدین وسیله زندگی خور را غنی ساخته و آنرا با موفقیت قرین سازید. یکی از کتابهای خوبی که در این زمینه نوشته شده کتاب مهارتهای زندگی/ کریس ال کلینکه/ ترجمه دکتر شهرام محمد خانی است که انتشارات رسانه تخصصی آنرا بچاپ رسانده است.فرموده اید:« شکست های روحی و عاطفی ای که در گذشته به علت ناآگاهی خورده ام بسیار آزارم میدهد تاجایی که بخاطرش دچار وسواس فکری شده ام بطوری که از آینده میترسم احساس میکنم از پس مشکلاتم بر نمیایم» در این خصوص باید عرض نمایم که اولا همانطوری که در سطور بالاعرض شد اگر مجهز به مهمارتهای زندگی باشید از شکستهای گذشته بعنوان پلی برای پیروزی ها و موفقیت های جدید استفاده خواهید کرد و فرصتهای جدیدی برای موفقیت کشف خواهید نمود. و دچار نشخوار فکری که از انواع وسواس فکری است نخواهید شد. من در زیر اطلاعاتی در باره نشخوار فکری و تکنیکهای مقابله با آن به شما تقدیم می دارم و امیدوارم با تمرین و ممارست آنها برمشکل خود فائق آیید و با تجدید قوا و آموزش مهارتهای زندگی دوباره با عزمی راسخ‌تر در جاده‌ی زندگی برای کسب موفقیت های جدید براه بیافتید. من قبل از ذکر راهکارهای مقابله با نشخوار فکری obsessive rumination لازم است که حضور آن عزیز عرض نمایم که مشکلات روانی همانند بیماریهای جسمی نیستند که با مصرف چند قرص و کپسول برطرف شوند بلکه مقابله با این مشکلات نیاز به تمرین و ممارست زیاد و شکیبایی ویژه دارد و معمولا به شرط مداومت به تمرین و ممارست در یک دوره ی سه تا شش ماهه جواب می دهد.نشخوار فکری obsessive rumination زیر مجموعه وسواس فکری است و وسواس فکری از جمله ی اختلالات اضطرابی می باشد، یعنی ریشه در اضطراب دارند من در زیر به تکنیکهای مقابله با نشخوار فکری اشاره می کنم ولی این شما هستید که باید با تمرین و ممارست زیاد در طی یک دوره زمانی سه تا شش ماهه تدریجا زمینه خلاصی از این مشکل را فراهم نمایید.نکته اول: البته اگر برایتان امکان دارد برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بهتر است این تمارین را زیر نظر یک مشاور روان درمانگر انجام دهید.نکته دوم: دیگر اینکه چون وسواس با انواع و اقسامی که دارد از اختلالات اضطرابی شمرده می شود، یعنی ریشه در اضطراب دارد، لذا اگر این مشکلتان شدید است باید ابتدا به یک متخصص اعصاب و روان(روانپزشک) مراجعه نمایید تا ایشان با تجویز چند داروی ساده این اضطراب را تا حدی در شما کاهش دهد تا بتوانید اندکی برخود مسلط شوید و بتوانید تکنیکهای روان درمانی را پیگیری نمایید چه آنکه اگر اضطرابتان بالا باشد نمی توانید با تسلط کافی این تمارین را انجام دهید و نتیجه درستی از آنها بگیرید.در مورد اثرهای منفی نشخوار فکری باید عرض نمایم که: فرد دچار نشخوار فکری، بیشتر درگیر مرور خاطرات خود است. او بعد از موقعیت، وقایع مربوط به آن را تفسیر می‌کند واین تفسیرها را همانند آدامس در ذهن خود می چرخاند اما توانایی دور انداختن آنها را ندارد همانند و از این رو رضایت خاطرش از زندگی کاهش می‌یابد و دیدگاهی بدبینانه نسبت به زندگی پیدا می‌کند. این حالت‌ها باعث تشدید خلق افسرده و ناجرات مندی می‌شوند. نشخوار فکری باعث کاهش رفتارهای مؤثر و انطباقی می‌شود. افرادی که در این چرخه گرفتار شده‌اند، رفتارهایی که باعث ایجاد حس کنترل و دریافت تقویت از دیگران می‌شود را کمتر انجام می‌دهند و این حالت باعث درماندگی و نا امیدی بیشتر آنهامی‌شود. فرد افسرده از دیگران کناره گیری می‌کند. با افراد خانواده و دوستان مراوده‌ی خوبی ندارد و همین رفتارها باعث کناره‌گیری دیگران از او شده و برداشت آنها نیز نسبت به او تغییر می‌کند. نشخوار فکری روند حل مسأله را نیز مختل می‌کند. و ناتوانی در حل مسأله باعث تداوم افسردگی می شود. وقتی افسردگی ایجاد شد و فرد با نشخوار فکری به آن پاسخ داد، توجه او به سمت خودش جلب می‌شود و خود را مرکز و کانون توجه قرار می‌دهد. لذا مردم چنین برداشت می‌کنند: « تولاک خودش هست»،« اصلا حواسش به اطراف نیست».امَا برای مقابله با نشخوار فکری چه بایدکرد؟1- تکنیک اول استفاده ازتنش زدایی (ریلکسیشن) است، با توجه به اینکه ریشه ی نشخوار فکری اضطراب است و تنش زدایی ضد اضطراب است، آموزش و بکار گیری این تکنیک می تواند در کاهش اضطراب و در نتیجه کاهش نشخوار فکری شما اثر تاثیر زیادی داشته باشد، پژوهشگران در پژوهشهای خود پیرامون این تکنیک کاربردی که در سایتهای مختلف قابل روئیت است، اثبات کرده اند که بکار گیری این تکنیک در بسیاری از موقعیتهای اضطراب زای زندگی تاثیر بسزایی در کاهش اضطراب دارد، این محققان در منابع به حدود سی وپنج مشکلی که با بکار گیری این تکنیک برطرف می شود اشاره کرده اند. شما می توانید با مراجعه به یکی از مراکز مشاوره و روان درمانی نسبت به آموزش یکی از روشهای آن اقدام نمایید. من در زیر به برخی از مشکلاتی که با این تکنیک می توان برآنها غلبه کرد برای شما برمی شمرم.الف- سردرد ناشی از انقباض عضلات جمجمه، سردرد های مزمن تنشی به دلیل تنش بیش از حد در عضلات اسکلتی سر و گردن آغاز می شوند و آموزش تنش زدایی تدریجی در تقلیل سردرد تنشی اثر غیر قابل انکاری دارد.ب- میگرن که به عنوان ضربان یک جانبة سردرد(فقط در یک قسمت از سر) که از درئن و یا اطراف چشمها آغاز می شود تعریف شده و اغلب بوسیلة یک بو، دل بهم خوردگی، تهوع، و....برانگیخته می‌شود و گاهی توام با روان بی اشتهایی، حالت تهوع، استفراغ کج خلقی، حساسیت، اختلال بینایی است. البته بیمارانی که تمرین منظم خانگی داشته اند رضایت خیلی بیشتری از کاهش سردردها داشته اند.پ- تقلیل اضطراب و درمان انواع هراسها مانند هراس از گربه، حساسیت زدایی نظامدار یکی از اصلی ترین شیوه های درمانگری در انواع هراس است و تنش زدایی یکی از مولفه های اصلی این روش به حساب می آید.ت- با کاهش اضطراب به دنبال تنش زدایی، بخاطر کم شدن دفاع های ایمنی بدن که در حالت اضطراب براه می افتند، تحمل ما در تحمل تنیدگها افزایش می یابد.ث- تقلیل رگه های اضطرابی و تظاهرات اضطرابی زنان بار دارج- درمان اضطراب امتحانچ-تقلیل اضطراب کودکانی که در مدرسه دچار اضطراب مفرط شده اند.ح-تقلیل عوامل اضطرابی شخصیت مانند، تنش عصبی، ضعف من، اضطراب پارانویا گونه، نداشتن تصویر روشن از خود،و....خ- درمان فشار خون، آرامش با افزایش سرم k+در خون رابطه مثبت و معنی دار دارد و k+ نیز با سلامت روانی رابطة مثبتی دارد و تنش زدایی با کاستن از ضربان قلب باعث افزایش این سرم در خون می شود.د- درمان بی خوابی و اختلالهای مربوط به خواب. (تنش زدایی بدنی به این افراد کمک می کند که بسرعت بخواب روند.)ذ- روش مقابله ای در بیماران مبتلا به سرطان و نیز تقلیل برانگیختگی این بیماران هنگام شیمی درمانیر- درمان و پیشگیری از عود و رشد بیماریهای روان- تنی ز- بهبود بیماریهای تنی روان‌زادژ- کاهش ناراحتی هاو تنیده گی‌های ناشی از بیماریهای قلب و عروقط- تقویت حافظه( بهبود فرآیند ضبط، باز شناسی، و اندوزش اطلاعات)ظ- تغییر و تقلیل رگه های اضطرابی شخصیتع-کنترل و غلبه بر لکنت زبانغ- تقلیل حملات صرعف- بهبود کودکان مبتلا به فزون کنشیق- درمان بیماران مبتلا به آسمک- تقلیل دردهای مربوط به قاعدگیگ- کاهش اسپاسمهای عضلانی در بیماران مبتلا به فلج مغزیل- بهبود تمرینهای ورزشی و دستیابی به استعدادهای کامل خود در ورزش م- بهبود عملکردهای اجرایی و فعالیت های شغلین- افزایش اعتماد به نفس در برخورد های اجتماعی 2- تکنیک بعدی برای مقابله با نشخوار فکری توجه برگردانی فعال است: به صورت ارادی به چیزی توجه کنید که مثبت است. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که از این شیوه استفاده می‌کنند، طول مدت افسردگی آنها خیلی کمتر از کسانی ست که از شیوه‌ی مقابله‌ی نشخوار فکری استفاده می‌کنند. با در پیش گرفتن فعالیت ذهنی دیگری موقتا از آن حالت کناره گیری کنید: شما می‌توانید به بازی های فکری بپردازید. تلویزیون ببینید. یک فایل صوتی بشنوید که مستلزم به کارگیری فکر شماست. تلفن را بردارید و به دوستان و فامیل زنگ بزنید. خلاصه فقط ذهنتان را بی دلیل و یا با هر چیز کوچکی مشغول به هرچیزی کنید غیر از آن فکر منفی. قلم و کاغذ به دست گیرید و همگی افکار منفی خود را بنویسید: نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشته ها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید راحت تر می‌توانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید. 3- دومین راهکار پیشنهادی ما در خصوص مشکلتان استفاده از تکنیک انحراف فکر است، این تکنیک به این صورت انجام می پذیرد که یک کش دور مچ خود بیندازید و وقتی چنین فکری به ذهنتان آمد این کش را گرفته و رها کنید و سپس یک عدد پیچیده مثل 958354را در ذهن خود مجسم کنید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید تا به کوچکترین عدد غیر قابل تقسیم برسید. این تکنیک بخاطر اینست که مکانیزم ذهن طوری است که در یک آن نمی تواند به دونقطه توجه کند و وقتی شما توجه جدی خود را به عدد فوق جلب می کنید توجه ذهن از آن موضوع قبلی برگرادنه میب شود. و تدریجا می آموزد که مدیریت افکار را خود بعهده بگیرد و به افکار مزاحم اجازه حضور ندهد. 4- پیشنهاد دیگر ما استفاده از تکنیک تاخیر فکر است یعنی شما برای آمدن اینگونه فکرها بذهنتان وقتی تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شودند به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعتی که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجا با گذشت ایام این ساعات را محدود تر کنید. فلسفه ی این تکنیک بر اینست که شما سازنده ی افکارتان هستید و بنابراین ارباب و صاحب اختیار انها محسوب می شوید و در واقع آنها نوکر شما هستند و شما صاحب اختیار آنها می باشید ولی در وسواس فکری آنها تبدیل به ارباب می شوند و جای شما را می گیرند و شما به نوکری آنها در می آیید و آنها براحتی به شما امر و نهی می کنند که این امری بسایر منفی و مشمئز کننده و بدور از عزت و غیرت انسانی است! و لذا ما با این تکنیک می خواهیم شما را به جایگاه اصلی خویش برگرانیم و دوباره شما را اختیار دار و رییس افکارتان کنیم تا آنها طبق اراده و میل شما و با اجازه ی شما بیایند و بروند نه اینکه هر وقت دلشان خواست بیایند و هر وقت دلشان خواست بروند. هدف اصلی ما آموزش مدیریت افکار تان به شما است. تا با قاطعیت تمام به مدیریت آنها بپردازید و به آنها بگویید که ذهن من طویله نیست که سرتان را بیاندازید پایین و بدون اجازه بیایید و بروید بل ذهن من ستاد فرماندهی است که همه چیز آن روی نظم و نظام است و حتی پشه هم برای پریدن در آن باید از من مجوز بگیرد!5- پیشنهاد دیگر ما در این خصوص استفاده از تکنیک توقف فکر است یعنی وقتی شما قدرت کافی در کنترل و مدیریت افکار خود پیدا کردید می توانید براحتی دستور توقف به آنها بدهید و با ضرب مهر ورود ممنوع بر روی آنها، برای هیشه آنها را از ورود به ذهنتان محروم سازید.6- تکنیک دیگر تبدیل فکر است یعنی وقتی این افکار به ذهنتان می آید به یک قدم قبل از آمدن این فکر به ذهنتان فکر کنید به این معنی که به این فکر کنید که به چه چیزی فکر می کردید که این فکر به ذهنتان آمد و وقتی آن را پیدا کردید دو باره به این فکر کنید که چه چیزی این فکر را بذهنتان آورد و همین طور سلسله وار عمل نمایید و در مورد فکری قبل از فکر دیگر فکر کنید؛ تا به سرچشمه نهایی برسید، بزودی خواهید دید که استفاده از این روش قدرت مدیریتی زیادی به شما برای کنترل افکارتان می دهد.7- از جمله کارهایی که شما می توانید برای رهایی از وسواس‌تان به آن متوسل شوید مشغول کردن خودتان به کارهای اجتماعی و ورزش و تفریحات جمعی است، تا آنجا که می‌توانید از تنهایی بپرهیزید و خود را به کارهای مختلف مشغول کنید تا افکار وسواسی فرصت پیدا نکنند که به ذهن شما وارد شوند.8- برای مطالعة درسهای‌تان هرگز در خانه و یا در اتاق خلوت نکنید سعی نمایید که تمام مطالعاتتان در کتابخانه باشد.9- با کارهای مختلف به تقویت ارادة خود بپردازید تا بتوانید به برخی از کارهایی که بصورت اجباری انجام می دهید یک نه بزرگ بگویید.10- و همیشه این ذکر را با توجه به معنی آن بر زبان و قلب خود جاری کنید که:«بِسم الله و بِالله، تَوکَلتُ علی الله، اعوذُ بِالله السمیعُ العلیم مِن الشیطانِ الرجیم.11- با در پیش گرفتن فعالیت ذهنی دیگری موقتا از آن حالت کناره گیری کنید: شما می‌توانید به بازی های فکری بپردازید. تلویزیون ببینید. یک فایل صوتی بشنوید که مستلزم به کارگیری فکر شماست. تلفن را بردارید و به دوستان و فامیل زنگ بزنید. خلاصه فقط ذهنتان را بی دلیل و یا با هر چیز کوچکی مشغول به هرچیزی کنید غیر از آن فکر منفی.12- قلم و کاغذ به دست گیرید و همگی افکار منفی خود را بنویسید: نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشته ها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید راحت تر می‌توانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید.13- دست زدن به یک فعالیت: نشخوار فکری یک فکر زاید است و فکر زاید زاییده ی وقت زاید است و وقت زاید زاییده ی بیکاری است، با دست زدن به یک فعالیت که شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد می‌توانید از حالت نشخوار فکری فاصله بگیرید. ورزش را شروع کنید یا کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید.14- سرزدن به خویشان و دوستان، تعمیر و به اصطلاح ور رفتن با وسایلی که علاقه به تعمیر آنها دارید، ساختن وسایل الکترونیکی ساده، همه و همه از فعالیتهایی هستند که می تواندد از انحراف فکر شما به سوی افکار نشخواری جلو گیری نمایند.15- و در پایان اینکه؛ همانطور که عرض کردم اگر این حالت در شما بسیار قوی است و واقعا با تکنیکهای یاد شده از پس آن بر نمی آیید ابتدا به یک متخصص اعصاب و روان(روانپزشک) مراجعه نمایید تا وی با تجویز چند قرص ساده به کنترل اضطراب شما بپردازد و بعد از یکی دو هفته که از مصرف قرصها گذشت و شما اندکی برخود مسلط شدید راهکارهای گفته شده را پی گیری نمایید تا درمان کامل گردد.اگر در تهران زندگی می کنید من شماره تلفن کلینیک یک متخصص روانشناس بالینی را به شما ارئه می نمایم که با توجه به تجارب بالینی زیاد می‌توانند شما را در غلبه بر مشکل فوق یاری نمایند دکتر یونسی02144015879 .

پرسمان دانشگاهیان

مرجع:

ایجاد شده در 1401/03/25

لینک کوتاه