من سالهاست مشکل اضطراب دارم چندي است که مشکل وسواس فکري گريبان گير من شده و زندگي را بر من تيره کرده، قادر نيستم در مورد برخي اتفاقات تلخي که در گذشته براي من روي داده فکر نکنم و اين افکار مرا آزار مي دهد مرا براي رهائي از اين مشکلات راهنمائي فرمائيد.

مسائلی از قبیل آنچه مطرح کردهاید برای روانشناسان اموری آشنا و کاملا قابل درمان میباشند لذا بهترین راه خلاصی از آنچه مطرح کردهاید مراجعه حضوری به روانشناس بالینی میباشد. درعین حال به پاس تماس شما و احتمال عدم مراجعه به روانشناسان و علی رغم اطلاعات بسیار کمی که وجود دارد، نکاتی ارائه میگردد. دوست گرامي، بهتر بود درباره اضطراب، شدت و مدت آن براي ما مي نوشتيد، تا متناسب با مشکل شما پاسخ دهيم با اين وجود با توجه به اين سئوال نکاتي کاربردي خدمتتان بيان مي کنيم. 1. وسواس فکري و عملي ريشه در اضطراب دارد و کاهش اضطراب، سبب کاهش وسواس مي شود. 2. براي درمان وسواس و اضطراب اگر شديد است و در ابعاد اجتماعي، شغلي، رواني اثر زيادي گذاشته از روان پزشک بایدکمک گرفت و دارو درماني را زير نظر روان پزشک باید ادامه داد و بدون نظر ايشان دارو را کم يا زياد و يا قطع نکرد پس از اينکه مدتي دارو مصرف شد و اضطراب کاهش يافت باید از روان شناس باليني نيز کمک گرفت. 3راهکارهاي عملي مفيد 1. تهيه فهرستي از کارهايي که سبب آرامش مي شود و در زندگي خود تجربه کرده ايم که به ما آرامش مي دهد و از آنها جهت آرامش خودکمک بگيريم. 2. تهيه فهرستي از کارهايي که باعث شدت اضطراب و افزايش وسواس مي شود مرور پيوسته آن. هر استرس (دروني يا بيروني) سبب رشد وسواس و اضطراب مي شود. 3. کار و ورزش نقش درمانگري فوق العاده دارد. امروزه از کار درماني و ورزش جهت رفع مشکلات روحي و افزايش سلامت روان کمک زيادي مي گيرند. کار و ورزش باعث افزايش احساس ارزشمندي، اعتماد به نفس، احساس کار آمدي، تنظيم هورمون هاي موثر بر وسواس و افزايش نشاط دارد. 4. شناسايي افکار نگران کننده با ثبت آنها . مقابل هر فکر نگران کننده يک فکر و احساس مثبت جايگزين ثبت کنيم و اين تمرين را پيوسته مرور کنيم تا جريان جديد افکار مثبت بر افکار نگران کننده غلبه يابد. 5. با تکنيک «توجه گرداني» مانع فعاليت فکرهاي وسواسي شويم مثلا بر جزئيات يک تابلو يک نقاشي و... تمرکز کنيم. مشغول فعاليت هاي ذهني صوري شويم؛ شعري يا دعايي بخوانيم، کلماتي جهت يادگيري زبان جديد ياد بگيريم فهرستي براي خريد تهيه کنيد، و مسائل رياضي حل کنيد. 6. به فکر وسواسي پروبال ندهيم چون بيشتر غرق در آن افکار مي شويم. 7. مزاح با ديگران و به مسخره گرفتن افکار وسواسي نقش زيادي در کنترل آنها دارد. 8. ذکر «لااله الاّ الله» و ذکر «لا حول و لا قوة الا بالله العلي العظيم». و هم چنين ذکرهاي خداوند بزرگ را که قرآن فرموده أَلاَ بِذِکرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ دل ها با ياد خدا آرام مي گيرد تأثیر بسیار قوی دارد. .

مرجع:

ایجاد شده در 1400/10/19

لینک کوتاه