برای ورزش بدنسازی چه غذاها وچند وعده غذایی و چه مکملایی لازم هست؟

پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:رژیم غذایی برای ورزش بدنسازی باید حاوی 5 گروه اصلی غذایی شامل: 1- نان‌ و غلات 2- میوه‌ها 3- سبزی‌ها 4- گوشت ‌و حبوبات‌ و تخم‌مرغ 5- لبنیات و تأمین کننده انرژی و تمام ریز مغذی‌ها (ویتامین‌ها و املاح) باشد. 2- برنامه غذایی باید متنوع باشد و انواع مواد غذایی در‌ آن گنجانده شود 3 وعده‌ اصلی غذایی صبحانه، ناهار و شام و 2 تا 4میان وعده باشد از کربوهیدرات ها به مقدار کافی استفاده شود و حذف نشوند در مورد مکملها اگرتغذیه درستی داشته باشید نیاز به مکمل نیست باید بررسی شوید .واگر بعد از بررسی تشخیص داده شود نیاز به مکمل است نوع مکمل و مقدار آن بستگی به سطح تمرین شرایط افراد وضعیت کلیه و کبد و متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک متفاوت است. منبع: پزشک آنلاین .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه