آمادگی برای امتحان چه کمکی در جهت کاهش اضطراب امتحان می‌کند؟

عدم آمادگی برای امتحان یا استفاده از روش های نامناسب و ناکارآمد مطالعه نقش قابل توجهی در ایجاد یا تشدید اضطراب امتحان دارند. لذا آمادگی برای امتحان مستلزم توجه به موارد ذیل می باشد: الف) توصیه های عمومی 1- حضور مستمر، منظم و با آمادگی قبلی در کلاس و یادداشت رئوس مطالب یا خلاصه ی آن ها 2- جمع بندی مطالب تدریس شده در طول ترم و طبقه بندی و مقایسه کردن آن ها 3- پرهیز از خواندن عجولانه ی دروس (شب امتحانی) و آماده کردن خود در طول ترم. 4- استفاده از روش صحیح مطالعه (علاقه مند کردن خود به موضوع و دوری از فاکتورهای مختل کننده ی تمرکز) 5- استفاده از کلیه ی منابع موجود برای یادگیری بهتر مطالب درسی (اساتید، کتب، هم کلاسی ها، تدریس خصوصی) 6- در نظر گرفتن اولویت ها 7- مرور سؤالات امتحانی سال های قبل 8- طرح سؤالات امتحانی و پاسخ به آن ها و ایجاد موقعیتی شبیه امتحان واقعی 9- در نظر گرفتن آخرین فرصت ها و تنظیم وقت برای مطالب مهم ب) ویژگی های محیط مطالعه 1- کنترل سر و صدا (خصوصاً صداهایی که باعث حواس پرتی می شوند.) 2- وضعیت نور (زرد+ سفید، 75 وات) 3- درجه ی حرارت (محیط خنک) 4- نظم و ترتیب در مکان مطالعه 5- ایجاد راحتی (میز و صندلی) و وجود وسایل لازم ج) برنامه ریزی برای مطالعه 1- برنامه ریزی به نحوی باشد که برای فراگیری همه ی مطالب درسی تنظیم شود. 2- حداقل 2 هفته مانده به امتحان تدوین و اجرا شود. 3- برای مطالعه ی دروس مشکل تر وقت بیش تری را در برنامه بگنجانید. 4- در نظر داشتن فرصت برای آرامش دهی 5- در نظر داشتن خواب کافی در برنامه 6- در نظر داشتن پاداش بعد از هر امتحان د) مرور کردن دروس 1- توجه و دقت به کلیه ی عناوین بزرگ و کوچک 2- یادگیری کلیه ی کلمات یا عباراتی که با حروف برجسته، کج یا با رنگی دیگر نوشته شده اند. (سرنخ) 3- مرور خلاصه نویسی ها و پرسش های پایان هر فصل 4- بازخوانی مطالبی که قبلاً زیر آن ها خط کشیده شده. 5- مرور مفاهیم اصلی با صدای بلند ه ) حفظ آمادگی جسمانی 1- خواب کافی 2- تغذیه ی مناسب 3- ورزش (حتی بیست دقیقه پیاده روی در روز به طور منظم) 4- برنامه های تفریحی و فعالیت های اجتماعی و) آمادگی روانی 1- جلسات مطالعه قبل از اوقات خوشایند روز مثل وعده های غذایی، فعالیت های دلخواه یا برنامه های جذاب تلویزیونی باشد. 2- در مواقعی که سرحال و پر انرژی هستید، مطالعه کنید. 3- دادن پاداش بعد از هر دوره مطالعه و پس از هر امتحان 4- کنار گذاشتن نگرانی های پس از امتحان منبع: اضطراب امتحان: پیامدها و راه های کنترل آن، نجف طهماسبی پور، تهران: نشر قطره، چاپ اول (1390). در این زمینه بیشتر بخوانید: روش‌های پیشگیری از اضطراب امتحان کدام‌اند؟ علل و عوامل مؤثر بر اضطراب امتحان کدام‌اند؟ ماهیت اضطراب امتحان چیست؟ آیا همیشه مضر است؟ علایم و نشانه‌‎های اضطراب امتحان کدام‌اند؟ علل و عوامل مؤثر بر اضطراب امتحان کدام‌اند؟ ماهیت اضطراب امتحان چیست؟ آیا همیشه مضر است؟ اضطراب امتحان چیست؟ چگونه به مهارت کنترل اضطراب امتحان دست یابیم؟ .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه