بهترين و مناسب ترين حالت براي خوابيدن در دوران بارداری چه حالتي است؟

خواب هنگام شب به ويژه در اواخر دوران بارداري که جنينتان ممکن است در طول شب به شما لگد بزند و درون رحمتان حرکت داشته باشد، کار غير ممکني به نظر مي رسد. قَفا يا دَمَر خوابيدن براي شما دشوار است و اين حالت ها توصيه نمي شود. بهترين حالت، به پهلو خوابيدن است. اين حالت خوابيدن، سنگيني وزن شما را از روي کمرتان برمي دارد و فشار بر روي جريان خونتان را هم کم مي کند و موجب مي شود تا خون به راحتي و بدون مانع به طرف جفت و جنين در حرکت باشد. در اين حالت مي توانيد تکنيک هاي راحت سازي را نيز تمرين کنيد.راحت بخوابيد روي هر پهلويي که احساس راحتي مي کنيد، دراز بکشيد. يک يا دو بالش زير ساق يک پايتان قرار دهيد و پاي ديگر را کنار آن روي زمين دراز کنيد. ممکن است لازم باشد بالشي هم زير شکمتان بگذاريد.زماني را براي استراحت و خستگي گرفتن در نظر بگيريد تنها تفاوت ميان يک زن باردار و يک زن غير باردار، اين است که زن باردار سنگيني ناشي از رشد جنين را تحمل مي کند و احساس ناراحتي دارد. هرچه از دوران بارداري تان مي گذرد و پيش مي رويد، متوجه مي شويد که بيشتر لازم است (هم از لحاظ ذهني و هم از لحاظ جسمي) استراحت کنيد و خستگي بگيريد. اين کار موجب تسکين و برطرف کردن تنش و خستگي شما خواهد شد.آسوده خاطر شويد خيلي راحت بنشنيد، يا روي زمين دراز بکشيد. اگر ترجيح مي دهيد که روي صندلي بنشنيد، پشت کمرتان بالشي را به عنوان تکيه گاه بگذاريد و به آن تکيه دهيد. کف پاهايتان را نيز روي زمين بگذاريد و در حالت استراحت قرار دهيد يا اينکه بالشي هم زير پايتان قرار دهيد. مي توانيد دو تا دست خود را خم کرده و سرتان را روي آن ها قرار دهيد و چند تا بالش هم زير دستتان قرار دهيد تا احساس راحتي بيشتري داشته باشيد. مي توانيد چشم هايتان را ببنديد يا اينکه آن ها را باز نگه داريد. به هر شکل که احساس راحتي بيشتري داريد همان طور عمل کنيد. پشت ميز نشستن و سر را روي دست ها قرار دادن و استراحت کردن به ويژه در اواخر دوران بارداري در شما احساس آرامش و آسودگي خاطر بيشتري ايجاد مي کند؛ چراکه جنين در اواخر دوران بارداري، بيشتر زير ديافراگم قرار مي گيرد و تنفس براي شما دشوار مي شود. تنفستان را آرام کنيد نفستان را آهسته بيرون بدهيد تا شش هايتان کاملاً خالي شوند. سپس دهانتان را بنديد و آهسته از راه بيني نفس بکشيد. در اين حالت نفس کشيدن متوجه خواهيد شد که عميق تر از هميشه نفس مي کشيد و اين حالت بايد در شما آرامش ايجاد کند. اين روش نفس کشيدن موجب مي شود که هواي مانده در شش هايتان نيز تخليه شود. اين عمل را چندين بار تکرار کنيد. در هنگام عمل بازدم بدنتان در حالت استراحت قرار خواهد گرفت. به همين روش نفس کشيدن ادامه دهيد تا به تدريج آرامش خاطر پيدا کنيد. ذهنتان را آرام کنيدآرام کردن و استراحت دادن به ذهن، به اندازه جسم و بدتنان اهميت دارد، اما نياز به تمرين و حوصله دارد. تا جايي که برايتان امکان دارد سعي کنيد هر چيزي را که در محيط اطرافتان موجب پريشاني خاطر شما مي شود، از بين ببريد و برطرف کنيد؛ مثلاً، تلويزيون و ضبط صوت يا راديو را خاموش کنيد. چشم هايتان را ببنديد و همه توجه تان را بر روي آرام نفس کشيدن متمرکز کنيد و به بدنتان استراحت بدهيد. اگر ذهنتان مي خواهد مشغول چيزي يا مسئله اي شود که شما را نگران مي کند، ذهنتان را منحرف کنيد. يک منظره ي دل انگيز را در ذهن خود مجسم کنيد و احساس شادي و آرامش داشته باشيد. همه جزئيات اين منظره را در ذهن خود مرور کنيد. گويي که واقعاً آنجا حضور داريد. سعي کنيد 20 دقيقه در همين حالت باقي بمانيد و سپس چشم هايتان را باز کنيد و در پايان تمرين، بدن خود را به آرامي بکشيد. ‏ منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390). .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه