دانش آموزان دوران امتحانات چه بخورند؟

در دوران آمادگي براي امتحانات فعاليت فکري دانش آموزان به بيشترين حد خود مي رسد والدين بايد منابع صحيحي از انرژي را براي آنها مهيا سازند. اگر به مغز آنها مواد مغذي صحيحي برسد، حافظه قوي تري خواهند داشت و قادر خواهند بود سريع تر بيانديشند. يادآوري مي شود که درس خواندن نياز کودک را به انرژي چندان افزايش نمي دهد ولي غذاي مناسب و با کيفيت براي او اهميت ويژه اي دارد.بسياري از مادران اين تصور را دارند که دادن موادي چون غذاهاي چرب و آغشته به روغن، فرزندان آنها را از لحاظ ذهني و بدني تقويت مي کند ولي اين صحيح نيست، در حقيقت غذاهاي سرخ شده و غني از روغن دانش آموز را تنبل مي کند. نکته مهم ديگر اين است که هميشه به خصوص در اين دوران آمادگي براي امتحانات بيشتر سعي شود غذا به صورت وعده هاي کوچک و سبک ولي به صورت مکرر و در فاصله هاي منظم به فرد داده شود( مثلاً 5 وعده در روز) زيرا دادن 2 يا 3 وعده سنگين و حجيم در روز باعث خواب آلودگي دانش آموز مي شود. غذاهاي سبک که هضم آساني دارند به آنها کمک مي کند بهتر بينديشند ميان وعده هاي سالم و سرشار از انرژي و ويتامين بين وعده هاي اصلي غذايي مصرف شود مانند:ميوه ها، آب ميوه هاي طبيعي (نه مصنوعي) کيک ها و بيسکويت هاي ساده، نان تست، غلات همراه با شير، ماست وميوه، نان و پنير، مغز دانه ها و ميوه هاي خشک. در وعده هاي اصلي غذايي نيز از سبزيجات تازه، حبوبات، گوشت ماهي و طيور استفاده شود. مي توان حبوبات را مدتي خيس کرد و يا آبپز کرد و سپس با قطعات هويج و سيب زميني پخته مخلوط کرد و در نهايت مقداري سبزيجات برگ سبز را که کمي پخته شده (براي بالا رفته ارزش تغذيه اي) به آن افزود. غذاهاي که در ادامه ذکر مي شود به تقويت حافظه در طي امتحانات کمک مي کند.*بادام: بهتر است در طول شب خيس کرده شود صبح پوست آن کنده شود و با عسل و شير به دانش آموز داده شود. *سيب: هنگامي که سيب با عسل و شير صرف شود قدرت تمرکز را افزايش مي دهد. همچنين مواد غذايي غني از مواد معدني به هوشياري ذهن فرد کمک مي کند منابع غني از اين املاح شامل شير ومحصولات لبني چون پنير و ماست، سيب، زردآلو، موز، گريپ فروت، عسل، کيوي، خرما، انجير، توت فرنگي، ماهي، غلات کامل و حبوبات مي باشد. بهتر است در دوران امتحان کمتر از غذاهاي حاضري بيرون استفاده شود زيرا دريافت غذاهاي پرادويه و سرخ شده باعث ايجاد اسيديته در لوله گوارش مي شود و زمان زيادي براي هضم آنها لازم است.پيش از امتحان از مصرف خوراکي هاي شور و نمکي خودداري شود چون در طي امتحان احساس تشنگي را به همراه خواهد داشت. همين طور از مصرف غذاهاي نفاخ که ممکن است باعث شکم درد و نفخ شود در روز امتحان خودداري شود.در نهايت دانش آموزان بهتر است در دوران آمادگي براي امتحانات تنفس آرام و عميق را به مدت چند دقيقه و 3 تا 4 بار در روز انجام دهند زيرا به طور يقين دريافت مقادير مناسب اکسيژن توسط ريه ها براي تفکر خوب، مفيد است. .

راسخون

مرجع:

ایجاد شده در سه روز پیش

لینک کوتاه