با سلام و ارزوی ایامی سرشار از یاد خدا و معنویت برای شما در ماه مبارک پربرکت رمضان، دوست گرامی ما مراجعینی داشته ایم که مشکلی همانند مشکل شما را داشته اند مثلا تصمیم گرفته اند که جمعه به خانه ی مادر بزرگ خود بروند اما روز جمعه دچار تردید شده اند و با خود گفته اند : امروز حس این کار را ندارم باشد برای جمعه ی بعد و یا با خود قرار رفتن به استخر گذاشته اند و وقتی آن هنگام فرارسیده مردد شده و به عناوین مختلف از آن منصرف شده اند ویا با خود تصمیم گرفته اند فلان کتاب مشهور را مطالعه کنند اما بزودی عزم آنها در هم شکسته است و از دست یابی به هدف مایوس شده اند.

با سلام و ارزوی ایامی سرشار از یاد خدا و معنویت برای شما در ماه مبارک پربرکت رمضان، دوست گرامی ما مراجعینی داشته ایم که مشکلی همانند مشکل شما را داشته اند مثلا تصمیم گرفته اند که جمعه به خانه ی مادر بزرگ خود بروند اما روز جمعه دچار تردید شده اند و با خود گفته اند : امروز حس این کار را ندارم باشد برای جمعه ی بعد و یا با خود قرار رفتن به استخر گذاشته اند و وقتی آن هنگام فرارسیده مردد شده و به عناوین مختلف از آن منصرف شده اند ویا با خود تصمیم گرفته اند فلان کتاب مشهور را مطالعه کنند اما بزودی عزم آنها در هم شکسته است و از دست یابی به هدف مایوس شده اند. ریشه ی این مشکل گاهی به افسردگی و گاهی به وسواس و پرفکشنیسم(تمام و کامل خواهی) باز میگردد که باید بصورت حضوری، توسط یک مشاور و روان درمانگر طی جلسات متعدد بررسی و درمان گردد. اما ما در این موارد از دو سری تکنیک برای بهبود فعالیتهای شخص استفاده می کنیم، که تقدیم آن عزیز می داریم و امیدواریم که مشکل شما با بکار گیری این تکنیکها حل شود و شما نیز در مقابل؛ ما را از دعای خیرتان در این ایام عزیز و پربرکت فراموش نفرمایید. قبل از ذکر تکنیکها از شما می خواهم که آنها را سرسری نگیرید و بدقت آنها را انجام دهید. زیرا اصل در این تکنیکها بر این است که تحت نظر یک مشاور روان درمانگر و با تکالیفی که او تعیین میکند و در جلسه ی بعد آنها را بررسی می‌کند، انجام پذیرد اما اکنون که امکان اجرای این فرایند نیست؛ ما از شما تقاضا مندیم که با جدیت خود این نقیصه را تا حدی جبران نمایید. این تکنیکها به دو دسته تقسیم می شوند 1- تکنیهایی برای تقویت اراده 2 - تکنیکی برای انجام موفقیت آمیز یک کار و یا برنامه که در اصطلاح به آن plans scheduling یا جدول بندی فعالیتها و برنامه می گویند. و اما راهکارهایی برای تقویت اراده: 1. هر کاری که می‎خواهید انجام دهید با دقت آن را ارزیابی کنید و سپس برای انجام آن تصمیم بگیرید. 2. از بیان جمله «نمی‎توانم» خودداری و بجای آن به خود تلقین کنید که «من به خوبی از عهده این کار بر می‎آیم». 3. برای شروع کار و تقویت اراده خود از کارهای کوچک شروع کنید مثلا تصمیم بگیرید صبح‎ها در یک ساعت معینی از خواب بیدار شوید. 4. بعد از بیدار شدن از خواب و خواندن نماز صبح تصمیم بگیرید 10 دقیقه قرآن بخوانید. 5. اگر در انجام کارها موفق شدید حتما به خودتان جایزه بدهید و آن را در دفتر کارهای روزانه خود به عنوان یک موفقیت ثبت کنید. 6. بعد از هر موفقیتی خدا را شکر کنید و با خود عهد ببندید که به شکرانه موفقیتی که نصیب شما شده آن کار را ادامه دهید. 7. بعد از موفقیت در کارهای فوق تصمیم جدیدی اتخاذ کنید مثلا با خود شرط کنید که هر روز 20 دقیقه باید ورزش کنید. 8. در صورت موفقیت در تصمیم جدید یک علامت مثبت دیگر در کارنامه خود ثبت کنید. 9. اگر در تصمیم جدید ناکام شدید علل آن را بررسی کنید در صورت تنبلی و کاهلی خود را جریمه کنید مثلا یک روز روزه بگیرید و یا هزار تومان صدقه بدهید. 10. به همین ترتیب هر روز چند کار ارادی برای خود در نظر بگیرید و انجام دهید البته مراقب باشید انتخاب کارها از روی واقع‎بینی باشد و از تصمیم‎گیری‎های بلند پروازانه خودداری کنید و سعی نمائید درجه مشکلی کارها را بتدریج افزایش دهید تا با تحمل نفس شما همخوانی داشته باشد. 11. بعد از این که خود را در انجام برخی از کارهای ایجابی مثل صبح زود بیدار شدن، نماز سر وقت، تلاوت قرآن و ورزش صبحگاهی، موفق شدید برای انجام کارهای سلبی تصمیم بگیرید یعنی تصمیم بگیرید کارهایی که نباید انجام دهید را بتدریج ترک کنید. و اما تکنیک اصلی که کارهای پیش گفته جهت زمینه سازی برای انجام این تکنیک بود تکنیک plans scheduling یا جدول بندی برنامه ها است. که ما آنرا قدم بقدم به شما توضیح می دهیم: قدم اول: شما برنامه ای که قصد انجام آنرا دارید را مشخص کنید که در مثال ما رفتن به خانه مادر بزرگ تان در روز جمعه است. قدم دوم: آنرا به اجزاء و مراحلی تقسیم نمایید؛ مثلا در مثال فوق آنرا به شش مرحله تقسیم نمایید 1- عوض کردن لباس 2- رتن به بیرون از خانه 3- حرکت بسوی ایستگاه اتوبوس 4- سوار شدن به اتوبوس 5- پیاده شدن در ایستگاه نزدیک خانه ی مادر بزرگ 6- حرکت به سمت خانه ی مادر بزرگ و بصدا در اوردن زنگ خانه (اگر این مراحل را روی جدولی بر روی کاغذ یاداشت نمایید با تسلط بیشتری پیش خواهید رفت) قدم سوم: هنگامی که زمان انجام برنامه فرا رسید ابتدا فقط به انجام قدم اول فکر کنید و بس یعنی بگویید هدف فعلی من فقط عوض کردن لباس است و وقتی قدم اول را برداشتید به انجاک گام دوم ترغیب می شوید وسپس مرحله بعد و مرحله بعد و بعد از انجام مرحله ششم خود را در خانه مادر بزرگتان می بینید در حالیکه اگر از اول هدف خود را خانه مادر بزرگ تعیین می کردید با خود می گفتید که چه کسی حال انرا دارد! و از انجام آن منصرف می شدید. یک اصل روانشناسی است که می گوید تقسیم کردن یک کار به اجزاء کوچکتر و انجام قدم به قدم آن احتمال انجام شدن آن کار را به نحو چشمگیری افزا یش می دهد. هنگام رفتن به یک پشت بام بلند اگر از اول به آن بالا نگاه کنید احتمال اینکه انگیزه ی بالا رفتن را از دست بدهید خیلی زیاد است اما وقتی به پله اول نگاه می کنید هدف در نظرتان خیلی کوچک و سهل الوصول می شود و براحتی پای در پله ی اول می گذارید و تشویق می شوید که پا را در پله ی دوم بگذارید و اندک اندک پیش می روید تا ناگهان خود را بر بالای بام می بینید. پس بعد از تصمیم به اجرای کار انرا به اجزاء کوچکتر تقسیم نمایید و بر روی کاغذی مراحل آنرا یاداشت نمایید و با توکل بر خدای متعال قدم اول را بردارید. لطفا ما را از موفقیت و یا عدم موفقیت در انجام این تکنیکها و میزان موفقیت خود و احیانا سوالات و ابهامات پیرامون راهکارهای گفته شده مطلع نمایید، موفق و پیروز باشید غلامرضا مهرانفر .

پرسمان دانشگاهیان

مرجع:

ایجاد شده در 1401/03/25

لینک کوتاه